Operação primavera: perder peso com uma dieta equilibrada

A primavera já chegou. E o verão está mesmo ao virar da esquina. Lembra-se da promessa de perder peso antes da chegada do bom tempo?

Se a ideia de fazer dieta o(a) deixa ansioso(a), não se preocupe, nós ajudamo-lo(a) com a operação biquíni! Mas antes de mergulhar na piscina, aqui está um segredo: perder peso não tem de ser um drama.

É possível perder peso sem passar fome ou ficar saturado. Como? Seguindo uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável. Desta forma, para além de se sentir melhor, manterá um peso saudável e melhorará a sua qualidade de vida.

Ainda há tempo, a melhor altura para começar é hoje! Neste artigo, revelamos como perder peso de forma saudável, eficaz e segura.  

Antes de começar, o que é uma dieta equilibrada?

Uma dieta equilibrada vai para além da ingestão de uma variedade de alimentos e da limitação do consumo de gorduras saturadas, açúcares adicionados e sal. Implica satisfazer adequadamente as suas necessidades energéticas e nutricionais diárias.

Por conseguinte, para conseguir uma alimentação equilibrada, é necessário cobrir todas as necessidades nutricionais, da macronutrição à micronutrição.

A macronutrição ajudá-lo(a)-á a manter o consumo de calorias sob controlo, enquanto que a micronutrição fornecerá ao seu corpo as vitaminas, os minerais e os oligoelementos de que necessita. 

Para o fazer eficazmente, deve ser apoiado por uma equipa de médicos e nutricionistas especializados. Em conjunto, podem elaborar um plano de dieta personalizado, adaptado às suas necessidades individuais.

Como é que uma dieta equilibrada ajuda a perder peso?

Para além de melhorar o seu estilo de vida e de se sentir melhor consigo próprio(a), uma dieta equilibrada pode ajudá-lo(a) a perder peso.

Em primeiro lugar, com um melhor controlo da ingestão de calorias. Uma alimentação equilibrada fornece a quantidade de energia necessária ao organismo e evita o consumo excessivo de calorias diárias recomendadas.

Por outro lado, existem diferenças no gasto energético entre homens e mulheres. Por conseguinte, recomenda-se uma ingestão calórica diária de 2600 cal/dia para os homens e de 2000 cal/dia para as mulheres.

Melhora igualmente o controlo do apetite. Uma alimentação equilibrada promove a saciedade e reduz a sensação de fome entre as refeições.

Por outro lado, uma dieta equilibrada optimiza o metabolismo. Com os nutrientes necessários, o metabolismo queima calorias de forma mais eficiente.

Por último, proporciona uma ingestão adequada de nutrientes essenciais. Uma alimentação equilibrada fornece minerais, oligoelementos e vitaminas que são essenciais para o bom funcionamento do metabolismo do organismo.


 

Macronutrição: o que é e como o(a) ajuda a perder peso

A macronutrição engloba os hidratos de carbono, as fibras, as proteínas e as gorduras, que são os principais responsáveis pelo metabolismo do organismo.

Para perder peso, uma dieta com um consumo controlado de proteínas pode ser o seu melhor aliado. As proteínas contribuem para:   

• Um melhor controlo do apetite. As proteínas promovem a secreção de hormonas saciantes e neurotransmissores. Fazendo com que se sinta mais saciado com menos comida.
  
  
• Um aumento do metabolismo corporal. A degradação das proteínas estimula o metabolismo e ajuda-o a queimar mais calorias enquanto protege a massa muscular.
  
  
• Um melhor controlo do humor. A proteína é a principal fonte de triptofano e tirosina, aminoácidos que ajudam a regular os níveis de stress, ansiedade e fadiga.

Alguns dos alimentos que fornecem proteínas são os ovos, a carne (peru, frango, vaca ou coelho), o peixe branco, etc. Para algumas pessoas, pode ser um desafio preparar uma dieta com proteínas suficientes.

Podendo mesmo ser impraticável para algumas pessoas.

Na Ysonut, desenvolvemos a Dieta de Aporte Proteico (DAP) da Protéifine, que oferece uma vasta gama de produtos saborosos e práticos para ajudar a perder peso de forma agradável e saudável, sempre sob controlo médico.

Baseada na cronobiologia nutricional, combina Dynovance® de manhã e Sérovance® à tarde, garantindo uma perda de peso efectiva.

Dynovance^® é uma fonte de tirosina que promove a produção de dopamina e noradrenalina, essenciais para manter um estado de espírito ativo e estimular a atividade física.

Enquanto que Sérovance^® é uma fonte de triptofano que, para além de contrariar a ingestão compulsiva de doces noturnos, estimula a produção de serotonina e melatonina. Estas são fundamentais para regular a sensação de saciedade e o ciclo do sono, favorecendo o relaxamento e a serenidade para um bom descanso.

Para além de contribuir para a perda de peso, uma dieta de Aporte Proteico (DAP) ajudá-lo(a)-á a manter de maneira fácil e eficaz o peso saudável que alcançou com tanto esforço e dedicação.

Micronutrição: o que é e como o(a) ajuda a perder peso

A micronutrição faz referência a vitaminas, minerais e oligoelementos, que são essenciais para o bom funcionamento do organismo.

Embora a micronutrição não desempenhe um papel tão importante como a macronutrição na perda de peso, contribui significativamente para o sucesso do processo.

Com a micronutrição, poderá fornecer todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo, o que é essencial para alcançar e manter um peso saudável.

Os suplementos alimentares podem ajudar a atingir o equilíbrio dos micronutrientes essenciais no seu organismo.

Com a micronutrição da Inovance, pode apoiar as funções básicas do seu corpo para o ajudar a perder peso: 

• LIPO F: com o ingrediente Sinetrol, de eficácia comprovada, com café verde e chá verde, estimula o metabolismo lipídico e reduz a acumulação de gordura.
  
  
• HEPATOVANCE: com curcuma que ajuda a manter a saúde do fígado, o principal órgão de metabolização dos ácidos gordos.
  
  
• DRENOVANCE: com 10 plantas, ananás, papaia e fucus, que favorecem a drenagem e combatem a retenção de líquidos.
  
  
• DERMOVANCE CELLU: com extrato de melão que contém SOD, colagénio marinho, niacina, vitamina C e manganês para resultados significativos no combate à celulite.
  
  
• CHROMIUM: contribui para o controlo do metabolismo dos hidratos de carbono, regulando os níveis de glicose no sangue.
  
  
• OLIGOVANCE: um multivitamínico que regula o metabolismo energético, aliviando a fadiga, a fraqueza e a irritabilidade durante o processo de emagrecimento.

Uma dieta equilibrada ajuda-o a perder peso de forma saudável, eficaz e segura, mas não é tudo! Mantenha também um estilo de vida saudável: pratique uma atividade física regular e descanse bastante.

E lembre-se, a melhor altura para começar é hoje!

Por isso, consulte os especialistas para saber como conseguir uma alimentação equilibrada. Para além de perder os quilos a mais, vai sentir-se muito melhor!

Anna Blanch
Farmacêutica registada n. 17852

Referências:

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