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Sofre de um estilo de vida stressante? Está preocupado com o desânimo, cansaço ou distúrbios do sono? Que remédios naturais existem? É a micronutrição a solução?
A micronutrição tem como objetivo alcançar um equilíbrio no corpo a nível de micronutrientes essenciais como as vitaminas, os minerais, os oligoelementos, os ácidos gordos essenciais e os aminoácidos.
A ajuda da micronutrição, poderá influir na redução dos efeitos dos transtornos de humor, fadiga e problemas de sono.
Neste artigo, irá descobrir como os suplementos alimentares ricos em micronutrientes contribuem para melhorar o bem-estar mental e emocional.
A nutrição desempenha um papel fundamental no seu bem-estar emocional. A inclusão estratégica de micronutrientes melhora os níveis energéticos, o estado de ânimo e fortalece a saúde mental.
O equilíbrio emocional é regulado, em grande parte, pela serotonina, um neurotransmissor que contribui para regular o humor.
O défice de serotonina pode desencadear sensações de stress, ansiedade, angústia, frustração, irritabilidade e inclusivamente desânimo.
Por sua vez, níveis elevados de serotonina favorecem os sentimentos de optimismo e bem-estar.
O corpo requer triptófano (um precursor da serotonina) e vitaminas B e zinco para a síntese da serotonina.
O triptófano não é produzido pelo corpo. Portanto, deve incluir alimentos ricos em triptófano na sua dieta como carne, peixe, ovos, lácteos, legumes e frutos secos.
Para aumentar os níveis de serotonina, pode tomar suplementos alimentares com triptófano.
As vitaminas do grupo B são também um grande impulsionador do humor, uma vez que contribuem para o funcionamento neurológico normal.
A raíz de Rhodiola rosea tem propriedades adaptogénicas, o que significa que ajuda o corpo a regular o stress e actua como um “antidepressivo” natural.
O cansaço, com suas várias causas, pode ser tratado de forma eficaz melhorando a ingestão de micronutrientes.
As principais estratégias para combater a fadiga e impulsionar os níveis de energia são:
A tirosina é um aminoácido, precursor das catecolaminas, que desempenha um papel essencial na produção de dopamina e noradrenalina.
A falta de entusiasmo e vontade para realizar certas atividades pode ser atribuído a um défice de catecolaminas.
O magnésio e o cálcio além de essenciais para o funcionamento muscular, também são essenciais para a produção de energia, contribuindo para a regulação do metabolismo.
Esta função é suportada por minerais como o zinco, o cobre, o cromo e o manganês, bem como pela coenzima Q10 e pelas vitaminas do complexo B.
Alguns dos alimentos ricos em magnésio são os frutos secos como as amêndoas, cereais integrais, legumes como o grão-de-bico e/ou o chocolate negro.
As vitaminas do grupo B contribuem para o normal metabolismo energético e ajudam a reduzir o cansaço e a fadiga.
Após um período de intensa atividade física ou mental, nutrientes como o guaraná, o eleutherococcus, o ginseng e a geleia real também ajudam a eliminar a fadiga e a promover a recuperação.
A qualidade do sono pode ser também afetada por diversos fatores.
Os micronutrientes contribuem para consolidar um sono reparador, relaxando a sua mente, e segregando os níveis de melatonina adequados.
A melatonina é uma hormona que regula o ritmo circadiano do corpo e favorece uma rápida harmonização do sono. Os aminoácidos triptofano e metionina contribuem de forma importante para a sua síntese nocturna.
As vitaminas do grupo B, quando acompanhadas de zinco, magnésio e vitamina E, são fundamentais na síntese dos neurotransmissores do sono. Reduzem igualmente as sensações de agitação, nervosismo e ansiedade.
Já para não falar do facto de as nozes serem uma importante fonte natural de melatonina.
Para conseguir um sono reparador, é essencial adormecer tão tranquilamente quanto possível.
Neste sentido, a taurina, a lavanda e a tília induzem ao relaxamento. Já a passiflora, valeriana e a melissa (erva-cidreira), com propriedades sedativas, são outro grande complemento para um bom descanso.
O chá verde, geralmente conhecido pelos seus efeitos antioxidantes, também ajuda a harmonizar o sono. A L-teanina do chá verde tem propriedades relaxantes e contribui para regular os neurotransmissores do sono.
Lembre-se que uma alimentação equilibrada é essencial para o bem-estar. No entanto, os suplementos alimentares podem ajudar a colmatar carências nutricionais e/ou a satisfazer necessidades específicas.
A micronutrição e os suplementos alimentares são grandes aliados para aqueles que enfrentam desafios de transtornos de humor, cansaço e problemas de sono.
Nutra bem o seu corpo para cuidar do seu bem-estar físico e emocional! Se não sabe por onde começar ou tem dúvidas, consulte o seu médico e/ou farmacêutico de confiança.
Anna Blanch
Farmacêutica registada n. 17852
MedlinePlus.gov. Triptófano [online] revisto fevereiro 2022 [consulta: fevereiro 2024]. Disponível em: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002332.htm
MedlinePlus.gov. Magnesio en la dieta [online] revisto janeiro 2024 [consulta: fevereiro 2024]. Disponível em: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002423.htm
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